plecy cwiczenia

[...] suplementy : Białko po treningu,Kreatyna przed treningiem i w dni nie treningowe Ostatnio przerabiany plan: Dzień 1 klatka + barki-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 2 plecy + biceps-4 ćwiczenia na każdą partie Dzień 3 nogi+klatka+triceps-4 ćwiczenia na nogi oraz klatka,1 ćwiczenie na triceps Dołożyłem co jakiś czas superserie jednego dnia [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]

[...] W PODPORZE TYŁEM - tutaj akurat robiłem 3 serie po maks powtórzeń. brzuch - allaszki podnoszenie wyprostowanych nóg do 90 stopni leżąc skręty tułowia w leżeniu środa- plecy, biceps i brzuch plecy: .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] przerwami małymi). Czy układ dni może być? Ćwiczenia takie czy może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary) pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne (pewnie nad wodą ) czw-barki pt-plecy Nóg nie ćwicze mam chondromolacje. BIC+TRIC Pompki wąsko 2x10 Wyciskanie franc. Sztangą 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15-20 Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

[...] i w bicepsie miałem 40cm. Brzuch sukcesywnie, aż do dzisiaj nabiera atletycznego kształtu i jestem z niego zadowolony. ALE .... Górna część tułowia: ramiona, kaptury, plecy, klata + biceps, nie rosną wcalę... Wręcz maleją!;( w bicepsie spadło mi od tamtej pory 2,5 cm. Schudłem 6kg:O ( teraz ważę 79,5kg) a przecież miałem nabierać [...]

[...] teraz redukcje zrobić ponieważ ma za dużo łuszczy na brzuchu i na bokach.Proszę o porady. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - nog Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie hantli 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń [...]

[...] z rękoma blisko siebie 12/10/8 - Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8 - Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke. - Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8 - Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości tułowia 12/10/8 -Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8 - Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( [...]

Mam problem z plecami a mianowicie, bardzo słabo mi rosną w stosunku do do innych partii ciała. Co mogę na to poradzić? Nie dam rady podciągnąć się na drążku w szerokim uchwycie (120 cm) przy mojej wadze. Jakieś pół roku temu przy wadze 73,5 kg podciągałem się ok 8 razy w bardzo szerokim uchwycie. Moje przewodnie ćwiczenia to: 1) wiosłowanie [...]

[...] 3 dniowy trening na mase ten trening (od maja zmieniłem na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening typu pn-klata tric brzuch/wt- plecy bic przedramienia/pt -barki, uda, łydki, kaptury).Taki wesoły okres trenowania techniki i 'masowania' zakończył się w czerwcu. Zostawiłem krete i cały czerwiec [...]

[...] siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Środa - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > [...]

[...] O KOLANO(12,10,8) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(10,8,6) -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE(10,10,10) -BRZUCH WE WłASNYM ZAKRESIE Czwartek(plecy+nogi+brzuch) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(10,10,10) z pomocą krzesła ponieważ nie zdołam jeszcze zrobić 10powt. góra zrobię 6/7. -PODCIĄGANIE [...]

[...] zbic tluszczyku z okolicy ud oraz brzucha. Chce jak najwiecej stracic. Myslalem juz nad takim planem treningowym: 1 dzien : -cwiczenia na biceps ze sztanga -cwiczenia na plecy -tzw. mlotki -pompki -podciaganie 2 dzien : -cwiczenia na brzuch ( brzuszki, skretosklony, nozyce, unoszenie wyprostowanych nog do gory itd.) -przysiady ze sztanga [...]

Witam. Prosze ocenic moj trening na mase miesniowa. Moze jakies cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

[...] czasu na nic nie wnoszące eksperymenty.Lato za pasem ;) Jaki rozkład makroskładników ? Moje treningi wyglądają następująco. 1/ nogi,triceps 2/ klatka biceps 3/barki plecy po każdym 30 min cardio czasem wytrzymałość: tabata (burpees, siady, pompki, pajacyki, rózne kombinacje) zastanawiam się czy nie włączyć biegania w terenie .. może [...]

[...] forach pisali zebym zostal przy fbw jesl;i czuje progres ,co byscie zmienili w tym planie ? Poniedziałek *nogi-przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie na laweczce poziomej *plecy-wioslowanie sztangi *kaptury-szrugsy sztanga *bary-podciąganie sztangi do brody *biceps-uginanie ramion ze sztanga *triceps-wyciskanie francuskie Sroda *łydki-wspięcia [...]

[...] firm i się zdecydowałem na zakup urządzeń z tej firmy. Teraz mam kilka pytań. 1.Potrzebny mi jest wyciąg musi być on 100 procent stacjonrany. Chce na nim robić plecy, triceps i od czasu do czasu biceps. Teraz moje pytanie czy wyciąg który wybrałem bez przykręcania do podłogi będzie 100 procent stabilny(nie będzie się huśtał) nawet [...]

sprawa sie nastepująco: od miesiaca jestem na takim lużnym treningu 3X tygodniowo PON klatka tric barki SR bic plecy PT nogi przedramiona brzuch Cwiczyłm zeby nie spaść wczesniejprzez około 3 michy cwiczyłem na planiue z grupy cyklicznej drugiej na drugim cyklu czyli trening był ostry. Od poniedziałku rozpoczynam cięzki trening plus [...]

Poniedziałek: 1.Klata-wyciskanie sztangi(płaska)4s-5 pow. 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -12/10/8/8 3.Barki-wyciskanie żołnierskie siedząc 4s-5 pow. 4.Barki-unoszenie sztangielek w przód 4s-10pow. 5.Biceps-uginanie ramion ze sztangą prostą 4s -5pow. 6.Triceps-wyciskanie wąsko sztangą 4s-5pow Wtorek: 1.Siady 4s-5pow 2.wspięcia na [...]

otoz mam powiedzmy suwnice podobna do tejhttp://www.sklep.e-publikacje.org.pl/direct/getPicture.php?w=225&h=203&src=http://fitbay.pl/images/MS05_200.jpg zasadnicza roznica jest taka ze gryf sztangi nie wystaje po za nia a ciezar sie daje na gora na takie zaczepy ale to chyban nie wazne. robilem kiedys na niej przysiady obecnie robie raczej tylko [...]

Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]